Ресурсы и опоры

Мы все нуждаемся в ресурсах и опорах. Специально для Free Belarus Center гештальт-терапевтка Марта Скугарева рассказывает, как создать свою карту ресурсов и опор, назвать их, присвоить себе и пользоваться ими наилучшим образом.

Метафора дерева

Для исследования предлагаю взять метафору дерева. Вы — это дерево. Закройте глаза и представьте дерево, которым вы являетесь сегодня. Обратите внимание на детали:

Где вы находитесь — лес, поле, берег реки?
Какое время года — весна, лето, осень или зима?
Как выглядит ваш ствол — мощный и крепкий или гибкий и тонкий?
Какие у вас листья или иголки? Есть ли плоды или шишки?
Насколько глубокие ваши корни и как они связаны с землей?
Какое ощущение у вас от вашего дерева?
Как ваше дерево чувствует себя в окружающем мире? Оно сильное и здоровое или нуждается в заботе?
Какие звуки вы слышите вокруг? Как пахнут ваши листья и кора? Что вы чувствуете, стоя в образе своего дерева?

Откройте глаза и нарисуйте себя в виде дерева, опираясь на те образы, которые появились. Чем больше деталей, тем лучше.

Три типа опор и ресурсов

У каждого из нас есть три типа ресурсов и три типа опор. Они помогают нам расти, развиваться и находить стабильность в жизни.

Внутренние ресурсы и опоры — это ваши корни.
Внешние ресурсы и опоры — это ствол, ветви, плоды и листья.
Запредельные ресурсы и опоры — это солнце, луна, небо и воздух — то, что находится за пределами нашего контроля, но все равно поддерживает нас.

Представьте эти опоры и ресурсы в контексте своего дерева. Что представляют собой ваши корни? Как выглядит ваш ствол и ветви? Как вы ощущаете присутствие солнца, неба и воздуха вокруг себя?

Внутренние ресурсы — корни

Корни — это те силы и ресурсы, которые находятся внутри нас. Даже если внешние условия меняются, сильные и глубокие корни помогают нам оставаться устойчивыми и находить опору. Ваши корни могут включать:

Полезные навыки и сильные качества, которые помогают вам справляться с трудностями.
Личный опыт, приятные воспоминания, к которым обращаетесь, и успешные стратегии, которыми вы пользуетесь.
Философия, ценности и убеждения, которые направляют ваши действия.
Способность адаптироваться и практики стрессоустойчивости.
Интуиция и чувствительность — внутренний компас, который помогает принимать решения.

Задание: Раскройте каждый «корень» через три примера, которые вы используете в жизни сегодня или которые вас отражают сегодня. Напишите их рядом с корнями вашего дерева.

Внешние ресурсы — ствол, плоды, ветви

Плоды, шишки, листья, иголки, ствол — это поддержка, которую мы получаем извне. Они помогают нам держаться в балансе, развиваться и решать задачи. Внешние ресурсы включают:

Люди и отношения — семья, друзья, наставники, коллеги.
Тело и здоровье — поддержка физического и ментального здоровья через практики, питание, спорт.
Образование и профессия — знания, которые вы получаете, и навыки, которые применяете в работе.
Финансовые ресурсы — деньги, сбережения и материальные вещи, которые обеспечивают стабильность.
Вещи — ноутбук, машина, квартира, часы, книги, семейные реликвии — все, что приносит пользу или имеет символическое значение.
Рутина и ритуалы — повседневные практики, которые создают стабильность.
Случайные события и встречи — неожиданные встречи с людьми, случайные разговоры или ситуации, которые, на первый взгляд, незначительны, но оказываются важными.

Задание: Напишите по три примера для каждого пункта, на которые вы опираетесь сегодня, и добавьте их на ствол, ветви и крону вашего дерева.

Запредельные ресурсы — солнце, луна, небо, воздух

Эти ресурсы находятся за пределами нашего непосредственного контроля, но они поддерживают нас на глубинном уровне, вдохновляют и наполняют. Запредельные опоры могут включать:

Искусство и творческий поток — моменты, когда вы ощущаете вдохновение и связь с чем-то большим.
Религия, вера, трансцендентное — духовные верования или практики, которые дают силу и смысл.
Духовные практики — медитации, молитвы, внутренние состояния, помогающие обрести спокойствие.
Благословение — ощущение, что в вашей жизни присутствует нечто благоприятное и поддерживающее.
Природные циклы и гармония — связь с природой и ее ритмами, которые поддерживают баланс в вашей жизни.

Задание: Напишите то, что вам ближе всего из этих опор. Сформулируйте их понятным для себя образом и добавьте на рисунок — рядом с солнцем, небом и воздухом.

Саморефлексия: ваше дерево сегодня

Посмотрите на своё дерево еще раз. Задайте себе несколько вопросов:

Какое ваше дерево сегодня? Как оно выглядит и что оно символизирует для вас?
Что недостаточно проявлено? Где вы чувствуете нехватку ресурсов или опор? Возможно, корни не так глубоки, как хотелось бы, или плодов на ветвях недостаточно.
Нравится ли вам ваше дерево сегодня? Какие ощущения у вас возникают при взгляде на него? Что бы вы хотели изменить или добавить?
Что нужно вашему дереву для дальнейшего роста и укрепления?

Задание: Дорисуйте и допишите всё, что вашему дереву нужно для того, чтобы стать более сбалансированным и сильным.

Заключение: осознанность и благодарность

Теперь, когда вы завершили работу над своим деревом, обратите внимание на ощущения в теле. Почувствуйте опору под ногами, своё дыхание. Прислушайтесь к себе: как вы чувствуете себя в конце этого упражнения? Какие эмоции и мысли вас посещают?

Если это ощущение вам нравится, запомните его. Вы можете возвращаться к этому упражнению, чтобы регулярно уточнять и укреплять свои ресурсы и опоры.

Это ваше дерево сегодня. Оно будет расти вместе с вами.