Как мужчины переживают трудные времена

Мужской опыт кризиса

Раньше в воспитании мальчиков действовала простая модель: в трудностях им говорили «соберись», «не плачь», «будь сильным». Это, конечно, учило справляться, но одновременно забирало право на слабость и уязвимость. Она становилась чем-то стыдным, будто её вообще не должно быть.

Современные мужчины уже иначе смотрят на себя, позволяют себе чувствовать. Но старые паттерны всё ещё сильны, и в кризисе не всегда удается распознать собственные переживания и понять, как с ними обходиться.

Чувства могут переполнять телесно — тяжесть в груди, сжатие в животе, бессонница, усталость. Но при этом они остаются неосознанными или описываются очень скудно. Вместо множества оттенков (печаль, растерянность, тоска, обида, разочарование, тревога) часто доступны только несколько «жестких» реакций: страх, злость, вина. Это не врожденная черта, а результат того, что язык для чувств не был дан в детстве. Чтобы понимать себя и называть происходящее, тоже нужно учиться. Если родители не помогли с этим тогда — это становится точкой роста уже во взрослом возрасте.

Стратегии совладания

Мужчины чаще реагируют на трудности через решение проблем. Даже дойдя до психолога, приходят с поведенческим запросом: «у меня проблемы на работе/в отношениях, хочу решить, хочу починить». Гораздо реже звучит просьба: «мне плохо, я горюю, помогите пройти этот период».

То же самое и в близких отношениях: мужчине проще спросить «что ты посоветуешь?», чем прямо сказать «мне тяжело, побудь рядом».

Исследования показывают, что у женщин и мужчин действительно различаются стратегии совладания со стрессом (coping strategies). Женщины чаще используют эмоционально-ориентированные способы: поиск поддержки, разговоры о чувствах, обращение к друзьям или специалистам, ведение дневника. Мужчины чаще идут в проблемно-ориентированные стратегии: ищут решение, действуют, переключаются на работу или спорт. Оба направления могут быть успешными, и особенно важно, когда удаётся соединять их.

Депрессия и её маски

Даже симптомы депрессии у мужчин и женщин выглядят по-разному.

• У женщин чаще встречаются плаксивость, чувство вины, безысходность, низкая самооценка.
  
• У мужчин депрессивные проявления чаще «маскируются» под раздражительность, агрессию, злоупотребление алкоголем, чрезмерную работу или рискованное поведение. Мужчины чаще отрицают депрессию и реже обращаются за помощью.
  

Именно поэтому мужская депрессия может долго оставаться незамеченной — и самим человеком, и его окружением.

Биология и стресс

Даже на нейробиологическом уровне есть различия. В стрессовых ситуациях у женщин чаще активируется стратегия «tend-and-befriend» — забота и поиск связи, связанная с действием окситоцина. У мужчин же преобладает реакция «fight-or-flight» — бей или беги, связанная с тестостероном и адреналином.

Это не означает, что мужчины справляются хуже или лучше. Просто реакции мужчин и женщин устроены иначе. И понимание этой разницы даёт больше свободы: можно перестать требовать от себя того, чему не учили, и начать искать свои способы быть живым и настоящим в кризисе.